Esta rutina diaria detiene la caída del cabello en verano

Mantén tu melena.

El verano es una hermosa época del año. Ha salido el sol, el cielo está azul y el clima es perfecto para descansar al aire libre. ¿La baja? Todo ese sol y calor del verano pueden hacer que el cabello se adelgace y se caiga. Afortunadamente, la investigación revela estrategias simples que mantendrán tus mechones saludables y luciendo exuberantes. Siga leyendo para descubrir la sencilla rutina diaria que puede evitar la caída del cabello durante el verano.

¿Sientes que tienes más pelo en el cepillo que en la cabeza? ¡No estás solo! "El adelgazamiento del cabello es común; de hecho, tenemos la mitad de cabello a los 40 años que a los 20", en gran parte debido a una caída en los niveles de estrógeno, dice la dermatóloga Debra Jaliman, MD, profesora clínica asistente de dermatología en la Escuela de Medicina Mt. Sinai en la ciudad de Nueva York. Y el verano no es exactamente el mejor amigo de nuestro cabello: un estudio en The British Journal of Dermatology muestra que la pérdida de cabello puede aumentar en un seis por ciento todos los días durante el verano. Culpa a todo, desde la dañina luz ultravioleta hasta la sudoración excesiva. Eso no es todo: "El cabello a menudo entra en latencia, un período de crecimiento lento, en el verano, pero es posible que no note que se cae hasta principios del otoño", dice Natalie Kash, MD, cirujana de restauración capilar en el Root Hair Institute en Washington. .

La buena noticia: hay muchas cosas que puede hacer ahora para evitar la caída del cabello, asegura el Dr. Jaliman. "Todo, desde cambiar un poco la dieta hasta proteger el cuero cabelludo del sol, puede conducir a un cabello más sano". Siga leyendo para conocer los ajustes fáciles de estilo de vida que lo dejarán con mechones más exuberantes durante todo el año.

Un estudio publicado en el International Journal of Trichology reveló que casi el 40 por ciento de las mujeres que experimentan pérdida de cabello tienen deficiencia de biotina, una vitamina B que ayuda a fortalecer la proteína del cabello queratina. Y aumentar los niveles puede ser tan fácil como comer huevos ricos en biotina. "Los huevos también son una rica fuente de proteínas y omega-3, ambos esenciales para el crecimiento del cabello", dice el Dr. Jaliman. Intente comer huevos algunas mañanas a la semana y, para potenciar los beneficios, recomienda complementar con 5000 microgramos de biotina al día. ¿Preocupado por ingerir demasiada grasa? Elija los mejores huevos de Eggland, que tienen un 25 por ciento menos de grasa en comparación con los huevos normales. También inteligente: incorpore más alimentos ricos en proteínas en su dieta, como carnes magras, pescado y yogur griego, que también tiene un alto contenido de vitamina B-5, un nutriente que se ha demostrado que aumenta el flujo de sangre al cuero cabelludo y estimula el crecimiento del cabello. .

La sudoración excesiva en el cuero cabelludo puede provocar una acumulación de levadura, que puede desencadenar la caspa, causando inflamación y pérdida temporal del cabello, dice el Dr. Kash. ¿La solución? Usa un sombrero cuando pases tiempo bajo el sol. "Un sombrero transpirable hecho de poliéster o algodón minimiza el daño de los rayos UV en el cabello y el cuero cabelludo al tiempo que permite que circule el aire, lo cual es importante para minimizar la sudoración". Esta estrategia también ayuda a reducir la foliculitis, pequeños bultos de inflamación en el cuero cabelludo que, con el tiempo, pueden provocar la caída del cabello. Consejo: Opte por un sombrero con un ala de 3 pulgadas o más ancha; un estudio del British Journal of Dermatology muestra que ofrece la mejor protección integral para el cuero cabelludo y la cara.

"El crecimiento del cabello necesita mucha actividad metabólica, y el zinc es clave para la producción de energía en el cuerpo, incluso cuando se trata de la energía necesaria para estimular el crecimiento del cabello", dice el Dr. Kash. De hecho, un estudio publicado en Annals of Dermatology mostró que los pacientes con pérdida de cabello que se complementaron con 50 miligramos de zinc al día durante 12 semanas experimentaron un crecimiento del cabello. El zinc también ayuda a reducir los niveles de la hormona del estrés cortisol, una de las principales causas de la caída del cabello, según un estudio de Harvard. Bono antes de acostarse: en un estudio del Journal of International Molecular Sciences, las personas con niveles óptimos de zinc se durmieron más rápido, probablemente debido a la capacidad del mineral para mejorar el sueño de ondas lentas.

Una versión de este artículo apareció originalmente en nuestra revista impresa, First For Women.

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